O QUE NÃO DEVO FAZER COM A MINHA VOZ? O QUE DEVO FAZER PARA TER SAÚDE VOCAL?

Como Evitar Abusos Vocais

• Não pigarreie e evite tossir com muita frequência (estes tipos de comportamentos podem ferir as cordas vocais).
• Não mantenha conversas longas se os interlocutores estão a uma relativa distância um(s) do(s) outro(s).
• Evite falar em situações ruidosas (exemplos: locais nos quais a música está com o volume muito alto, equipamento de trabalho ruidoso, salas de aula barulhentas, aeroportos, etc.).
• Enquanto pratica exercício físico deve evitar falar intensivamente.
• Se dirigir a uma grande audiência não o faça sem algum meio de amplificação vocal.
• Evite abusos de voz devido a tiques nervosos durante um discurso perante uma audiência como: falar rápido, “segurar” a respiração, falar com um suporte respiratório insuficiente, falar num tom grave e monótono,
• Não cante ou produza qualquer tipo de sons que ultrapassem o seu “limite vocal”, ou seja, que lhe causem desconforto.
• Não permita que a sua energia vocal atinja um nível tão baixo que o som emitido se torna “áspero” (rouquidão).
• Evite cochichar (quando o fazemos submetemos as pregas vocais a um grande esforço e desgaste).
• Não fume, para que as suas pregas vocais não sejam agredidas e para que a qualidade da sua voz não se altere de uma forma persistente.
• Evite a ingestão de bebidas que desidratam as pregas vocais como bebidas com cafeína (chá preto, café), bebidas gaseificadas e álcool.
• Evite ambientes com ar condicionado.
• Não grite sem suporte respiratório. Evite falar excessivamente durante quadros gripais ou crises alérgicas.
• Evite falar ou cantar em demasia durante o período pré – menstrual.
• Evite a alimentação com excesso de condimentos (dão origem a azia, má digestão e refluxo de secreções gástricas que podem atingir as pregas vocais).
  

Comportamentos Benéficos para a Saúde Vocal

• Faça exercícios de vibração de lábios.
• Boceje para relaxar a sua garganta.
• Mantenha a sua garganta relaxada enquanto fala.
• Beba, engolindo devagar, 7 a 8 copos de água por dia ou sumo cítrico natural não açucarado, de forma a hidratar as suas pregas vocais.
• Aproxime-se da pessoa com quem está a falar, para que possa ser ouvida sem ter que gritar e fazer esforço.
• Olhe para as pessoas para quem está a falar, articule os sons com precisão.
• Respeite os seus limites vocais.
• Depois de qualquer exercício físico espere até que a sua respiração volte ao “estado normal” para que possa produzir som de forma relaxada e não prejudicial.
• Mantenha a sua voz com força utilizando, sempre, a energia da respiração.
• Fale devagar para que o seu corpo possa voltar a “encher-se de ar” naturalmente e sem esforço.
• Quando precisar gritar, grite com técnica, para isso mantenha o corpo ereto, inspire profundamente, sentindo o abdômen e as costelas expandirem, fale com forte intensidade, ou seja, fale alto.
• Cantar é um bom exercício laríngeo, mas não se esqueça que é essencial a aprendizagem de técnicas vocais.
• A maçã possui propriedades que ajudam na limpeza da boca e da faringe o que favorece uma voz com melhor ressonância.
• Procure dormir, no mínimo, oito horas, mas não durma com o estômago cheio, visto que pode ocorrer refluxo gastroesofágico que é altamente prejudicial para as cordas vocais.
• O uso intenso da voz requer energia, por isso é essencial que antes de qualquer atividade vocal ingira alimentos de fácil digestão.

Fonte: Jornal O Farol