ALIMENTAÇÃO DA MÃE DURANTE A AMAMENTAÇÃO

OUTROS PONTOS IMPORTANTES

• Beba bastante líquido(água, sucos, leite, iogurte, gelatina, sopas).
• É recomendado de 8 a 12 copos por dia. Beba sempre que tiver sede.
• Limite o café, os chás e os refrigerantes que contém cafeína.
• Evite todas as bebidas alcoólicas. O álcool passa rapidamente para o leite e pode ser muito prejudicial ao bebê.
• Selecione uma grande variedade de alimentos.
• Uma alimentação rica em hortaliças e frutas é sempre benéfica para o organismo.
• No grupo dos pães, cereais, arroz e massas, escolha pelo menos 4 porções de alimentos integrais (pão, arroz, etc.).
• No grupo das hortaliças e no das frutas, escolha pelo menos 1 porção de alimentos ricos em vitamina A (abóbora, cenoura, batata-doce, espinafre e outras folhas verde-escuras, melão caipira), e pelo menos uma porção de alimentos ricos em vitamina C (tomate, batata, couve, pimentão, brócolis, goiaba, laranja, morangos).
• Faça no mínimo 3 refeições por dia.
• Você provavelmente irá sentir fome mais frequente enquanto amamenta. Isso porque você está precisando de calorias extras. Não pule refeições. Comece o dia com um bom café da manhã, e faça lanches nutritivos (pão com queijo, sopas, cereal instantâneo com leite e frutas, suco de frutas, milkshake, etc.) sempre que sentir fome.
• Limite alimentos ricos em açúcar e gorduras.
• Doces, refrigerantes e salgadinhos (ex. chips) são exemplos de alimentos que podem lhe saciar, mas contém poucos nutrientes importantes.
• Você não deve deixar de comer alimentos mais saudáveis para dar lugar àqueles ricos em açúcar e gordura.
• A cerveja preta e outros alimentos não aumentam a produção de leite, e podem ser prejudiciais ao bebê.
• Embora muita gente acredite, a cerveja, por exemplo, aumenta a quantidade de leite produzido só pelo fato de ser líquido. E todo líquido aumenta o leite.
• A melhor forma de aumentar a produção de leite é amamentando. Quanto mais dar de mamar, mais leite você terá!
• Você não precisa tomar suplementos de vitaminas se seguir adequadamente esse guia alimentar.
• No caso de dúvidas, continue a tomar o suplemento vitamínico recomendado pelo seu médico durante a gravidez.

Fonte: http://www.globalmedic.com.br/saude/mulheres/amamentacao.htm